立冬节气养生注意事项有哪些(立冬时节养生小知识)

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  饮食养生

  饮食宜滋阴潜阳,以增加热能为主,增强人体抵抗力。 多吃蛋白质、维生素、无机盐等,防寒,提高身体免疫力。 例如,牛羊肉、鸡蛋、鱼类、核桃、牛奶等梨、萝卜、白菜、柑橘类等蔬菜水果,请不要吃辛辣的、油腻的、凉的等。

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  日常生活的养生

  早起必须是“早睡晚起”。 早睡可以保护人体阳光,保持身体热度,避寒,维持人体正常生理功能; 到了晚上可以滋养身体的阴冷,抵御严寒。 室内外温差大,容易消耗人体阳光,引起疾病。 所以,要养成早睡早起的习惯,防止寒冷,减少冷空气对身体的刺激。 另外,服装要适度,不要太薄或太厚。

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  运动养护

  “夏天练习三伏,冬天练习三九。 ”。 运动养生可以调节人体生理功能,改善微循环,促进新陈代谢,改善神经系统功能,提高机体免疫力。 可以进行球类、散步、慢跑、太极拳等运动。 但是,请适度运动,以免过度出汗,导致身体发冷,患上感冒等疾病。

  情志养生

  立冬养生主要是“藏”,要保持精神安静,状态良好,隐藏体内阳光。 首先要控制自己的情绪,避免紧张、愤怒、抑郁等,然后多参加唱歌、跳舞、体操等文体活动。

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  暖脚养生

  “寒冷来自脚下。 ”。 脚冷的话,体内的毛细血管收缩,人体抵抗力下降,可能会引起疾病。 所以,健身首先要保持腿部健康,每晚睡前用热水(40左右)泡脚30分钟,有助于睡眠,消除疲劳,肌肉活动活跃,促进血液循环,防病治病。 但是,患有心脑血管疾病、糖尿病的患者,不应该用热水泡脚,以免诱发原有疾病。

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  养生防病:

  1、心脑血管疾病:立冬后寒冷,易诱发心脑血管疾病。 特别是中老年人对寒冷变化的适应能力差,容易发生心脑血管疾病。 所以,日常防寒保暖,适量外出活动,加强身体锻炼,适应环境变化,提高耐寒防病能力。

  2、感冒:冬季寒冷、冷空气刺激身体,易引起咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、咽痛等呼吸道疾病。 因此,必须保持居室内空气流通,温度适宜,室内外温差过大,多喝水,增强肌体代谢能力; 感冒流行的季节,尽量去人流量大的公共场所。

  3、胃病)胃病注意患者保暖,避免受寒战刺激,胃肠痉挛引起胃病。 饮食以清淡、少食、多食为主,不吃生冷辛等食物,不暴饮暴食。

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标签: 打喷嚏 老年人 哪些

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