吃什么减肥效果最好最快(吃什么东西减肥效果最好最快)

春夏 34 0

当你遇到这一系列的灵魂拷问时,立马去照照镜子,发现自己的身材好像没有太大的变化。回顾这三个月来的过程,感觉时间一晃就过去了,可是依然没有看到减肥的效果。

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实际这还是与饮食相关,当然我并不鼓励你节食,今天推荐3种可以帮助减肥的食物。

1. 窝窝头

在上个世纪50-60年代,那时候人们的生活条件还比较艰苦,很多时候都吃不上米饭,有人就想到了用玉米面做成窝状的饼子,而且它在风干之后还能保存一段时间,吃下去之后就能当饭吃。

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现在这种食物被当成粗粮,在北方较为常见,它就是“窝窝头”。

它的膳食纤维很高,吃下去之后瞬间就有饱腹感,而且还能促进肠胃消化,还含有少量的蛋白质,几乎没有脂肪。

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缺点是口感粗糙,吃到嘴里像有沙子一样,但是多吃几次就会习惯,正常半个就能吃饱,大约是50g左右,热量只有115大卡,可以在里面放点榨菜或者咸菜,这样会容易下咽。窝窝头适合作为早餐食用,一次不要吃太多,坚持下去每天就能少吃很多食物。

2. 意大利面

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我们正常吃的挂面、手擀面、方便面,至少要100g才能吃饱,饭量大一些要150g,尤其像水煮面会吃得更多,这样吃一顿就有350-550大卡的热量,其中以方便面的热量最高。

如果你本身就很胖,再吃这么多面条,体重就会不断上涨,除非你一顿只吃50g,这样又吃不饱。

此时可以选择一种面条,它就是“意大利面”。

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有人会认为这是西餐高级食品,实际和普通的挂面差不多价格,也就贵了2块钱,主要是制作方法不同而已。

意大利面在经过煮制之后,会膨胀至原来的2-3倍,这样一来很少的量就能吃饱,通常50g就够了,再搭配1个鸡蛋,1根胡萝卜,再挤一些番茄酱,这样的意大利面就做好了。

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需要先将冷水煮开,里面放少许盐,再用中小火煮至10分钟即可。这样的一份意大利面,热量不到300大卡,适合在中午食用。

3. 燕麦牛奶

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燕麦的热量较高,但是它里面含有较多的膳食纤维和蛋白质,泡水之后会迅速膨胀。

而牛奶的碳水和脂肪成分较低,整体热量也不高。

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将燕麦与牛奶混合,里面再加入少量的果干,比如:葡萄干、枣干、香蕉等等,这样一起煮制食用后,可以迅速达到饱腹的效果。

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正常20g的燕麦片,1杯200ML的牛奶,果干20g,煮2分钟即可。这样的一份燕麦牛奶,热量只有150大卡,适合在晚上食用。

上面推荐的三种食物的摄入量,可以根据自己的饱腹感觉来上下调节。

写在最后的:

想要在短时间内减肥成功,就需要严格控制饮食,当然并不是让你节食。

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如果你在吃完早餐和午餐之后,不到1个小时就觉得饿了,可以加餐吃1根香蕉或者2片面包,也可以吃4片全麦饼干或者1个鸡蛋,这样既能避免太饿,又不会摄入太多的热量。

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当然如果你平时有运动的习惯,比如在晚上跑步,那么在训练之后还要吃一点土豆沙拉,这样可以补充一些能量,避免晚上睡觉饿醒。

注意肠胃不好或者容易腹泻的人,最好选择意大利面,因为窝窝头和燕麦的膳食纤维太多,吃下去上厕所频率会更高,我本人就是如此。

以上就是我的一些个人经验,至于你要不要吃,看你个人选择了。

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