上班族久坐如何减肥

艺小萌 21 0

  久坐办公室的上班族,每天吃完饭就回到座位上继续了,“办公室肥胖症”可是白领们的一大困扰。那么,上班族久坐如何减肥?下面小编告诉你上班族久坐如何减肥。

  长时间坐在电脑前,缺乏足够的运动,饭后不消耗热量,导致现在很多白领都有小肚子,很多白领都很担心。现在,我将为你提供一套完整的减肥方法,让你在任何场合都能一直减肥。

  上班族久坐时如何减肥

  1。注意你的走路姿势

  每天上下班的路上,尽量走得长一点。走路的姿势很重要。保持胸部向外,下腹部闭合,臀部夹紧。千万不要弯腰驼背。走路时不收紧小腹,无论走多远,都不能刺激腹肌,小腹也不会收缩。另外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的效果。

  2。增加步行步幅

  把走路当成减肥的一种运动,不能像平时那样随便走路。你应该适当地增加你的步幅。只有大步向前,才能锻炼大腿肌肉,避免萝卜腿。

  3。先着地

  脚跟先着地,而不是整个鞋底平放在地上。重心放在前脚。每走一步,前脚都要按脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。这样走的时候,脚后跟会自然抬起,腿部的曲线会变得结实匀称。

  4。扔掉袋子,练习你的手臂

  女性外出时,通常会随身携带包包,可以作为“微运动器材”来回摆动,不打扰他人,可以锻炼手臂肌肉。但是太重的话注意不要来回摆动包包,否则不仅容易损伤肩关节,还会伤害到周围的路人。

  5。等车时移动

  并不是等公交车和信号灯的时候就没事干了。你可以利用这段时间做俯卧撑。专注于你的胃,用尽全力收紧它。

  6。坐在公共汽车上

  当车里有座位时,你可以很容易地做运动。腿设置成90度,脚跟固定,脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉,让小腿线条更加匀称。同时,坐着的时候也可以锻炼腹肌,双腿并拢举到离地5厘米左右的高度,尽可能的把腿空挂起来。

  上班族下班后减肥的方法

  1。吃饱后开始

  去购物前,你最好先填饱肚子再去。否则,当你饿着肚子去商场的时候,你肯定会直接去美食广场的地板。

  2。步行购物更好

  去超市和商场的时候,最好选择步行而不是搭便车。而且走路的时候,不要忘记抬头,挺胸,收腹,提臀,跨步,摆臂,抓住机会消耗脂肪。

  3。漂亮的衣服增加决心

  看到模特们穿着时髦衣服的身材,可以极大地激发你的“减肥决心”,偷偷告诉自己,我一定要瘦到能穿上李开复的新牛仔裤

  4。创造性家务

  做家务时,你可以发挥创造力,把在健身房或杂志上看到的动作融入到你的家务动作中。比如用手擦桌子的时候可以摆动双腿,洗手腕的时候可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。

  久坐上班族的危害[/s2/]

  1、久坐会引起心肌无力。因为久坐消耗少,人体对心脏工作量的需求减少,会引起心肌衰弱。心脏功能下降,血液循环减慢,血液必然沉积在动脉中,为高血压和冠状动脉血栓形成埋下隐患。

  2.久坐使血液循环不良的静脉回流受阻,肛门直肠静脉扩张,血液淤积。引起静脉曲张和痔疮、肛门疼痛、出血或便血等。,长此以往会导致贫血。

  3.久坐不动的人胃不好,人体每天摄入的食物,久坐不动,长时间堆积在胃肠道,使胃肠负荷加重、紧张,蠕动得不到缓解,容易导致胃、十二指肠溃疡。

  4、久坐不动也会引起精神抑郁。由于身体条件的相互影响,久坐会使人精神不振、头晕目眩、疲倦乏力,有时还会因虚火上升而出现耳鸣、鼻出血等。

  5.久坐容易引起颈椎病和腰痛。久坐不动使人体正常的生理曲度“颈椎曲度”被破坏,形成一种驼背般的倾颈肩隆,影响颈部动脉对头部的血容量和推动;坐着的时候,身体的重量全部压在腰骶部,承压面分布不均匀,会造成腰腹背部肌肉下垂疼痛。

  6、久坐的人极度肥胖。久坐不动,身体摄入的脂类、淀粉过多转化为脂肪储存在体内,使人肥胖。

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