户外活动的好处(户外活动对身体健康的6大好处)

艺小萌 13 0

  科技是第一生产力,我是清晨碳水化合物。

  随着天气变暖,越来越多的人喜欢在户外进行相应的活动。很多朋友只是知道户外活动可以自由呼吸新鲜空气,但可能不太了解更多的健康益处。我们对科学知识了解得越多,就越有利于实现我们的目标。其中,每天户外活动20~30分钟,不仅有益健康,还能提高增肌减脂的效率。今天的主题是借春暖花开的机会,谈谈户外活动如何影响健康水平。希望通过这篇文章,大家可以多出去室内,多出去户外活动,多点动力。废话少说,言归正传。

  第一,压力的释放

  户外活动的好处(户外活动对身体健康的6大好处)

  我们的自主神经系统负责调节我们人类系统的各种功能,支配和调节各种器官、血管、平滑肌和腺体的活动和分泌。自主神经系统由交感神经系统与副交感神经系统两部分组成,其中交感神经主要是控制应激反应,也就是我们平时所说的"战斗或逃跑"的机制,当面对压力时能够有效处理,同时面对慢性压力时交感神经也会起到支配作用,并对人体产生一定的负面作用,比如我们经常所说的皮质醇的过量分泌。而副交感神经则是促进人体机制平缓休息以及消化等功能的实现,也可以简单理解成副交感神经让人体更为舒服放松,同时压力水平更低。

  户外活动的好处(户外活动对身体健康的6大好处)

  这两个系统都拮抗和协调器官的生理活动。户外活动通过呼吸新鲜空气,可以给身体更多的氧气,激活更多的副交感神经活动,从而拮抗交感神经。也就是说,可以使得我们身体释放多余压力让身体处于一种更为轻松的状态,包括较低水平的压力激素皮质醇,稳定舒缓的心率,同时皮肤中存在的一氧化氮有充着扩张血管降低血压的作用等。's的内压降低了,他的新陈代谢正常,恢复得也很快。增肌减脂是不是更有效率?同时,不仅户外运动有这样的效果,冥想、瑜伽等身心锻炼也能激活副交感神经,促进炎症恢复,细胞再生,改善消化,缓解身体疼痛。

  第二,让人体更快乐的血清素

  户外活动的好处(户外活动对身体健康的6大好处)

  血清素是一种叫做幸福的化学物质,是人体的神经递质,在调节心理和情绪方面起着重要作用。当血清素失衡时,会出现焦虑、抑郁等问题,不仅影响肌肉增肥、减脂,还会影响我们的日常正常生活。除了色氨酸(碳水化合物和蛋白质的含量较高,这是人们心情不好时喜欢吃热食的原因之一)和维生素B6,一般来说,冬季血清素水平比较低,而春季则相对比较高。很重要的原因就是春季大家增加了户外活动的时间,使得日光照射时间加长。在被阳光照射的时间内,直接增加了体内维生素D的产生。还需要维生素D的参与.所以,如果没有什么可以晒的东西,人真的会变得更快乐,变相减少饥饿。

  第三,提高骨骼密度

  户外活动的好处(户外活动对身体健康的6大好处)

  此外,晒太阳补钙应该是被很多小伙伴熟知的事情,但是晒太阳并不会直接补充钙,而是人体进行阳光的照射的产生维生素D可以帮助人体吸收钙,而钙又是骨骼密度的主要组成部分之一。需要大量维生素D来保持神经、肌肉和免疫系统正常运行。在我们的日常饮食中,很少有食物富含维生素D,但自由阳光可以用来确保我们体内足够的维生素D水平。同时需要注意的是,过多的阳光照射会灼伤皮肤并可能导致皮肤等一系列的问题。春天和秋天的户外阳光不太强,这是户外活动的好时机。夏天只需要晒太阳5-15分钟,一周2-3次,就能满足维生素D的补充。在冬天,你可能需要更多的室外照明时间。

  第四,提升睡眠质量

  户外活动的好处(户外活动对身体健康的6大好处)

  我们人体的睡眠周期和昼夜节律很大程度上受光线的影响,尤其是室内外的光照条件,会直接影响人体内的24小时时钟系统。如果你在因此,进行户外活动,使得人体接收白天充足的自然光,同时避免晚上接触蓝光,会优化睡眠周期提高睡眠质量。,有睡眠问题,你可以尝试做更多的户外运动,比如在早上或下午做更多的晨间运动,中午散步

  等活动,以及睡前远离电子屏幕设备同时做一些有利于睡眠的功课,如冥想、调暗房间的灯光以及冲个热水澡等,都有利于让你美美的睡一个好觉。

  第五,增强免疫力

  户外活动的好处(户外活动对身体健康的6大好处)

  更多的阳光被我们吸收,有着更为放松的状态,更多的维生素D产生,这本身就会使得人体系统的免疫力增强。同时在户外亲近大自然,包括很多有机化合物的植物会释放对于人体有益的多种物质,这些物质可以激活提高我们的免疫系统内的白细胞水平,有助于增加了抵抗病毒的能力。 同时接触大自然可能是治愈和缓解疼痛的最好的非药物手段。有研究表明,接受手术的患者经常在大自然中活动可能使得身体恢复得更好更快。

  第六,更多的消耗

  户外活动的好处(户外活动对身体健康的6大好处)

  久坐少动以及电子产品不离手是现代人的普遍存在的问题,正好借着春暖花开的季节,去户外活动下,不仅可以让自己的筋骨舒缓,更增加了日常非运动的消耗。可不要小看了这个非运动消耗,在全天的总热量消耗输出中,最多可以占到10~30%左右的比例。很多减脂人群,把饮食与非运动消耗做到位了,减脂效果一样不错。同时,户外活动由于不玩电子产品,一些头前引、骨盆前后倾以及圆肩驼背等不良体态也得到了缓解。如果是户外健身则更令人愉悦,氧气更充沛,健身的效率会提升。

  户外活动的好处(户外活动对身体健康的6大好处)

  户外活动还有更多其他的好处,比如更多的社会接触与互动,孩子经常户外可以改善视力水平,以及老年人身体的慢性疾病与炎症得到明显改善等,这都是户外活动带来的益处。

  第一,安全第一

  户外活动的好处(户外活动对身体健康的6大好处)

  无论什么时候都要把安全第一放在首位,不进行危险的户外活动。同时最好是结伴而行,出门前告知家人出行目的地以及相关行踪等。如果是户外运动,同样也要注意营养补充与运动强度。营养补充特别注意碳水与电解质的补充,而运动强度过大,并不会一定会比运动适量带来更多的收益。同时,户外运动的注意衣物添加,保持身体温度。

  第二,户外活动准备

  户外活动的好处(户外活动对身体健康的6大好处)

  一般小范围的户外活动,出门前只要关注天气预报,以及准备好适宜的衣物即可。同时最好是备上充分的水分,户外的活动与消耗比平时接触更多的阳光照射,水分自然也就消耗的多,充足的水分有利于保持身体代谢状态。如果户外聚餐饮食,也要注意食品与环境安全等问题。

  第三,药品准备

  户外活动的好处(户外活动对身体健康的6大好处)

  适时的注意防晒,不要因为户外活动而把自己晒伤了。简单使用一些防晒产品,会让您的户外活动更有持续性。同时,如果是远足或者户外运动时间比较长,为了应对各种突发事件,可以准备一些简单的防蚊虫叮咬以及治疗腹泻的药物,以备不时之需。

  第四,户外活动时间

  户外活动的好处(户外活动对身体健康的6大好处)

  每周有120分钟左右的户外时间最佳,可以平均分配时间,也可以集中到几天,总之只有一定的户外活动时间量才会给到身体最大的收益。最好是去大自然中进行活动,如果没有时间,早间、午后或者傍晚的散步也会有益于身心健康。

  户外活动的好处(户外活动对身体健康的6大好处)

  总之,如果您能从室内走到户外进行活动,身体的健康水平就一定会得到改善。无论是春暖花开的季节还是寒冷刺骨的冬季,尽量养成每天都进行户外活动的好习惯,将自己置于大自然中,将会发现身体有不一样的改变。同时,这也远离了繁琐的工作,让自己可以借着户外活动的时间,调整一下工作状态,再回去工作时也会更有效率。最后,希望大家在享受大自然的同时,也更多的去保护好我们的大自然环境。越努力越幸运。大家加油,共勉。

  唯有不断提升现在,才能更好主宰未来,我是清晨碳水,感谢大家支持与关注,我会继续努力为大家带来更优质的文章,谢谢。

  #清风计划#

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