练瑜伽的最佳时间(今天告诉你最佳时段)

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  早上练瑜伽,晚上练瑜伽,成了大部分的烦恼。早上练好还是晚上练好?其实这是不正确的。你应该问问自己,你觉得一天中的哪个时间最有活力、心情最好。

练瑜伽的最佳时间(今天告诉你最佳时段)

  以下是早上瑜伽和晚上瑜伽的优缺点。

练瑜伽的最佳时间(今天告诉你最佳时段)

练瑜伽的最佳时间(今天告诉你最佳时段)

  1、放松肌肉,缓解僵硬

  我相信很多人早上起来都是又痛又僵硬。这时可以拉伸肌肉,充分打开身体,伸展脊柱,打开肩膀,缓解僵硬感,大大提高柔韧性,让你一整天都充满活力。

练瑜伽的最佳时间(今天告诉你最佳时段)

  2、促进代谢

  瑜伽可以促进身体的新陈代谢,在练习中进一步燃烧脂肪,达到塑形的作用,使身体更加美丽。

  3、调节身心

  瑜伽通过呼吸和身体锻炼,在身体和心灵对话的过程中,慢慢调整和整合身心,从而改善焦虑和不安,达到身心的平静。

练瑜伽的最佳时间(今天告诉你最佳时段)

  1、身体僵硬

  早上,我们的肌肉和关节往往僵硬,灵活性差。然而,太快的体式练习会导致肌肉疼痛和韧带拉伤。早上,我们需要通过长时间的热身运动来放松和放松。

  2、不适合熬夜的人

  夜猫子早起练习是非常困难和无效的。精神状态差,缺乏动力都会影响练瑜伽的效果,可以晚上练瑜伽。

练瑜伽的最佳时间(今天告诉你最佳时段)

  1、身体灵活、耐力强

  经过一整天的活动,身体处于灵活的状态,比早上更强壮,练体式更安全。晚上练习也可以缓解白天的疲劳和压力。

  2、改善睡眠质量

  系列体式之后,可以放松身心,抛开烦恼和压力,晚上入睡时睡眠质量大大提高。

练瑜伽的最佳时间(今天告诉你最佳时段)

  1、运动影响睡眠

  晚上锻炼可以让我们更容易入睡,同时也会影响。晚上剧烈运动,身体处于活跃状态。这时,我们可以在床上放松。

  2、思想活跃

  一天下来,我们的思维非常活跃,练习的时候更难集中呼吸。分心是常有的事。我们应该让我们的心平静下来,让我们的注意力回到我们的身体和呼吸上。

练瑜伽的最佳时间(今天告诉你最佳时段)

  你知道早上练瑜伽是晚上的5倍左右吗?我们可以在早上起床后半小时做一组瑜伽,可以唤醒身体,让一整天都精神焕发!

  动作1

练瑜伽的最佳时间(今天告诉你最佳时段)

  首先躺在垫子上,双膝张开,双脚相对,双膝自然沉入地面。可以将手放在腹部,吸气,感受腹部的自然扩张,慢慢向体内呼吸。在这里停留一分钟,连接身体。

  动作2

练瑜伽的最佳时间(今天告诉你最佳时段)

  继续最后一个动作,恢复动作,双手托住右小腿胫骨,左腿向前伸,双手拉大腿面向胸部,左手拉右腿膝盖向左,向右看,采取扭转姿势保持均匀呼吸。

练瑜伽的最佳时间(今天告诉你最佳时段)

  慢慢带回来,双手将右腿胫骨拉到胸前,右腿伸直,收紧大腿,右膝直推,右脚足弓向天花板伸直,对侧练习,重复动作。

  动作3

练瑜伽的最佳时间(今天告诉你最佳时段)

  进入新月。呼气时,右膝伸直,胸部向地面伸展,右腿后侧伸展,吸气,右腿弯曲,左膝伸直,左手指尖触地,右手向上扭转,呼气时右手慢慢放下。

练瑜伽的最佳时间(今天告诉你最佳时段)

  跟着最后一个动作,来到身体左侧,向前折叠,指尖触地,左右弯曲膝盖,拉长脊柱。

练瑜伽的最佳时间(今天告诉你最佳时段)

  结束语

  无论你是在早上还是晚上练习瑜伽,它都可以在一天的任何时候帮助你的健康。结尾的体式是温柔的体式,让我们的体热慢慢聚集,让我们做其他事情更快更专注。

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标签: 瑜伽

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