刚开始跑步怎么坚持?跑步减肥的最佳时间跑多久

苏小夕 24 0

  跑步不仅仅是一种兴趣爱好,更是时刻陪伴自己的一种健康向上的生活方式。 刚开始跑步的感受可能是这样的:小腿沉重,跑两步喘不上气,肌肉酸痛…这也是为什么有些人坚持不下去的原因。下面,就快和星图网一起了解相关知识吧!

  本文目录

  1、跑步用什么耳机不容易掉?

  2、刚开始跑步怎么坚持?

  3、跑步减肥的最佳时间跑多久

刚开始跑步怎么坚持?跑步减肥的最佳时间跑多久

  建议购买运动专用的耳机,要是双耳立体声耳塞式的,比如那种挂脖式耳机。这种耳机可以防汗,而且不易脱落,听歌效果也好。您可以根据自己的喜好选择有线或无线运动耳机。一般多选择无线运动耳机。因为无线运动耳机携带方便,不会受到耳机线的限制,可以自由移动,耳机线也不会荡来荡去。

刚开始跑步怎么坚持?跑步减肥的最佳时间跑多久

  1、放松心态

  跑步确实是一件很无聊的事情。在这个长期重复的动作中,你的肌肉会很累,全身都会出汗,如果控制不好,膝盖会痛。这些都是不舒服的感觉。而且,到了瓶颈期的中后期,跑步也很难再刺激了。不要怪自己懒惰。接受了跑步的辛苦之后,其实会轻松很多。与其哄骗自己,说跑步是多么有趣和有用,不如在跑步的同时做一些自己喜欢或有趣的事情来转移或缓解跑步的痛苦。

  2、选择背景音乐

  跑步时的背景音乐很有用,合适的歌曲可以激励你,让你忘记疲倦,内心充满活力,快乐地完成你的目标。所以你可以找一些自己喜欢的音乐边跑步边听,边跑步边听,说不定你会发现音乐不一样的魅力。还可以收听其他内容,如长篇有声读物、电台、或讲座分享等。如果你在健身房跑步,还可以将电影或电视剧拷贝到U盘,边跑步边看。您还可以在锻炼时完成您想观看的节目。

  3、和朋友一起锻炼

  找个好伙伴一起跑步。你可以感受到团队的力量。如果您受到朋友的启发,您将不会放弃。互相监督,有时契约精神可以约束你,打败懒惰。

刚开始跑步怎么坚持?跑步减肥的最佳时间跑多久

  跑步需要连续跑至少30分钟以上,能达到减肥和刷脂的效果,最久不能超过2个小时,体质较差的不要超过1个小时。一天中最适合跑步的时间是下午5点到6点之间,因为这个时间是人体运动细胞和新陈代谢最活跃的时间。第二个是晚上8-9点。这适合通常在晚饭后有2-3小时的人。如果这个时候去跑步,对消耗体内多余的热量和脂肪,晚上跑步会有很好的效果。它还可以提高睡眠质量,让你第二天更有活力。

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