100米爆发力训练方法一周(提高100米的训练方法)

春夏 29 0

导语:深蹲是一种非常大众化的锻炼方式,我相信很多朋友对于这项运动已经非常熟悉了,我们应该如何把熟悉的运动作出新花样呢?今天我们会来了解一下深蹲运动的种类、基础版深蹲的进行方式以及我挑战每天进行100次深蹲的经历,希望这些知识点可以让你在深蹲时,拥有更好的健身效果。

100米爆发力训练方法一周(提高100米的训练方法)

一、了解深蹲的相关知识点

(一)深蹲运动的种类

很多人对深蹲的印象只停留在双脚共同进行蹲起的状态中,实际上,深蹲是可以分为很多个种类的:徒手深蹲、史密斯深蹲、负重深蹲、保加利亚分腿蹲、单腿蹲、靠墙深蹲、深蹲跳等。这些深蹲都是从基础版的深蹲衍生而来的,锻炼的方式不同,但是锻炼的效果大同小异,都是锻炼我们的下肢的。

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(二)基础版深蹲的进行方式

在这里我先介绍基础版深蹲的进行方式,什么是基础版的深蹲呢?徒手进行的无负重深蹲就是基础版的深蹲。

动作如图所示。

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二、每天进行100次深蹲,这种锻炼方式科学吗?

(一)挑战连续半个月每天进行100次深蹲

最近有一个人问我,每天进行100次深蹲到底能不能行?其实100次深蹲肯定是一个非常大的运动力度,但是这种运动力度到底强到什么程度,我并不是十分清楚。所以我要给大家亲自做一次小白鼠,我特地抽出了半个月的时间,每天都进行100次的深蹲运动,让我们看一看这种运动的力度到底好不好?

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首先我是把这100次深蹲运动分成了两组来进行的,上午一组,下午一组。如果一口气进行100次深蹲,那肯定是要运动过度的,所以大家一定不要一口气进行100次深蹲。我通常会在吃过早饭后的两个小时进行上午的那组深蹲,下午的那组深蹲,我会放在晚上吃饭前半个小时进行。

第一天进行了100次的深蹲,我的感觉是非常的疲惫。100次的深蹲运动对我来说是一种非常大的运动力度,第二天起床的时候,我的四肢乏力、酸疼,差点都起不来了。但是我坚持了一个星期后,这种感觉就慢慢地改善了。因为我的身体习惯了这样的运动力度,可是我在运动期间,每天要睡上十个小时,这就说明我的身体真的是处于一种超负荷的状态的。

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(二)我在进行这次挑战中积累的经验

这次我挑战连续15天,每天都进行100次深蹲运动,挑战成功了,但是我非常不推荐大家这么进行锻炼。首先每天100次的深蹲运动会让我们的身体处于一个透支的状态,如果你不是一个专业的运动员,请不要随意尝试,否则可能会让自己受伤,或者是让自己耗光所有的精力,在日常的生活中无法保持一个正常的状态。除此之外,100次的深蹲运动,对于膝关节的损耗也是非常大的,我经过了半个月的锻炼后,膝关节感到非常得酸疼,哪怕是已经休息了一个月但还是不太舒服。

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结语:根据这次锻炼,我调整出了一个适度的运动力度,我们可以每天进行2到3次的深蹲运动,每次进行20到25次就足够了。我所介绍的这种运动力度适合绝大多数的健身者,大家可以试一试。好了,现在请大家都放下手机,做一做热身运动,然后开始进行一组深蹲吧!

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