百次呼吸动作要领(收紧核心时怎样呼吸)

春夏 30 0

如果推荐一种万能的核心加强动作

一定会向大家推荐:

平板支撑式

百次呼吸动作要领(收紧核心时怎样呼吸)

平板支撑相信大家都不会陌生,它是一种类似于俯卧撑的自重训练,在锻炼时呈俯卧支撑姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。

而今天分享8个平板支撑的变体练习方法给大家,全方位刺激核心4个面,坚持练习30天,你的腹部将越来越紧实、打造性感马甲线!

动作1、

百次呼吸动作要领(收紧核心时怎样呼吸)

进入斜板式,呼气,收紧核心

身体重心向前移动,吸气,还原

重复练习10-15次

动作2、

百次呼吸动作要领(收紧核心时怎样呼吸)

从斜板式退出,进入平板支撑

呼气,收紧核心,右手向后伸直离地

吸气,还原,呼气,换另外一侧

左右交替练习为一次,重复10-15次

动作3、

百次呼吸动作要领(收紧核心时怎样呼吸)

从平板支撑退出,回到斜板式

呼气,收紧核心,右手、左腿两头抬起

吸气,还原,呼气,换另外一侧

左右交替为一次,重复10-15次

动作4、

百次呼吸动作要领(收紧核心时怎样呼吸)

保持在斜板式,呼气,收紧核心

左手离地,身体转身侧向右侧

吸气,左手向侧伸展

重复练习10-15次,换另外一侧

动作5、

百次呼吸动作要领(收紧核心时怎样呼吸)

保持在斜板式,吸气,右腿微微离地

呼气,收紧核心,双手屈肘进入四柱

吸气,还原,重复5-8次后换左腿

动作6、

百次呼吸动作要领(收紧核心时怎样呼吸)

回到平板支撑

吸气,髋部向下点地

手肘撑地,脊柱延展

呼气,收紧核心,还原

重复练习10-15次

动作7、

百次呼吸动作要领(收紧核心时怎样呼吸)

回到斜板式,吸气,右腿横向迈向左侧

呼气,收紧核心,双手屈肘进入四柱

吸气,还原,重复练习10-15次后换边

动作8、

百次呼吸动作要领(收紧核心时怎样呼吸)

保持斜板式,呼气,收紧核心,卷尾骨,双腿交替屈髋、屈膝向前,左右交替为一次,重复练习15-20次,身材不会说谎,却可以告诉别人你的生活状态!

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