背部韧带怎么拉伸(健身背部拉伸)

春夏 24 0

很多人认为健身就是单纯的提高体力而已,其实顶级的运动员和健身者都是体力和柔韧性缺一不可的。柔韧性对你的健身和肌肉的生长的作用也很重要。所以柔韧性训练是必不可少的。那么你知道提高柔韧性训练方法有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

背部韧带怎么拉伸(健身背部拉伸)

日常生活中的练习方法:

1)尽量每天做一些伸展运动

,比如看电视的时候、等水开的时候,尽量减少久坐时间

2)起坐练习

坐在椅子上,双脚平放在地板上,稍微分开。在整个练习过程中尽量保持背部和肩部的平直。慢慢站起来,尽量不要用手(或尽可能少)。慢慢坐下,然后停下来。做这8-15次。

3)肩部练习

用柔和的圆圈运动,向上,向后,向下和向前耸起你的肩膀。慢慢做5次,然后反方向练习。

4)升降膝关节

坐直背部坐在椅子上。弯曲你的膝盖并腿抬向胸部。保持几秒钟,然后慢慢降低。每条腿做8-10次。

5)侧腿提高

站在身边的长椅上,用右手支撑自己。慢慢地将左腿伸到左侧。保持你的背部和两条腿伸直。保持姿势一秒钟然后缓慢降低。首先重复8次,增加到15次。在抬起右腿的同时,转身并用左手握住。

6)拉伸小腿

1)将脚放在台阶上,保持双脚分开,脚尖指向前方。

2)将脚跟向地面放低,直到感觉到小腿伸展。

3)脚趾用力提高身体,保持膝盖伸直。

4)做两组,每组10-15次。

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