背肌动作要领(增强背部肌肉的动作)

春夏 19 0

导语:走进健身房,很多的健身者把训练重点放在了胸部、腹部和手臂上,因为这些部位称得上是人体的门面,当门面肌训练效果提高了,就会让健身者的训练效果彰显在旁人面前,获得更多的赞许和认可,其实人体第二大肌群背部,加强它的训练也是不容忽视的,因为它可以帮助你改善不良体态,例如:含胸驼背等,造成这种体态的原因是因为背部肌肉力量较差,而胸部肌肉较强造成的,所以想要有个挺拔的身材,加强背部训练是关键。

一、加强背部训练的优势表现有哪些

1、加强背部训练,不仅能够提高身体的肌肉量,还能打造均匀的身材

减肥期间,很多的人总是忽视肌肉增长的重要性,认为长期坚持有氧运动,会避免肌肉的流失,基础代谢率的降低,因为背部肌肉体积在人体中数第二,可以很好的缓解肌肉的流失,还会让胸部肌肉和背部肌肉发展的平衡,身材变得挺拔不说,还会提高基础代谢率。

2、加强练背,让背部线条变得更加漂亮

提到背部,我们会随意地和“虎背熊腰”练习在一起,因为背部脂肪过多造成的这种体态,当加强背部训练以后,可以很好的抑制脂肪的再生,不仅能够背部的线条变得漂亮,还会帮助男生打造漂亮的倒三角,女生坚持练背,则侧重背部肌肉的塑形。

背肌动作要领(增强背部肌肉的动作)

3、加强背部训练,能够协调肌肉的增长,提高上肢的稳定性

在背部训练过程中,虽然主要针对的是背部肌肉,但是牵带着训练的还有手臂、胸部肌肉等等,它们会在练背的过程中,协调背部肌肉发力,故而提高了上半身肌肉的发展。

4、加强背部训练,可以让肌训练者的耐力得到提高

很多的健友在健身过程中,经常犯一个通病,就是想在最短的时间内看到练背的效果,越是着急越是感受背部发力感较差,这样的一种状况,只会让健身成为恶性循环,所以加强背部训练,训练者如果没有耐心就会中途放弃练背,所以加强练背的人,一般坚持性和耐力性得到很大的提高。

背肌动作要领(增强背部肌肉的动作)

5、加强背部训练,可以很好的改善不良体态

长期久坐或者一些不良的坐姿,导致背部肌肉长期处于僵硬状态,导致肌力下降,当胸部肌力增强的情况下,就会出现含胸驼背的体态,所以加强背部训练,可以很好的改善这种体态,并且会让脊椎和腰椎的伸展范围增大,直接提高了脊椎的灵活度,整体的提高自我的综合素质。

二、如何让自己的背部变得强壮

动作一:引体向上

背肌动作要领(增强背部肌肉的动作)

训练者改变传统的训练姿势,让双腿向上提起,目的是为了让脊椎处于中立位置,能够更好的刺激到背阔肌。

动作二:辅助引体向上

背肌动作要领(增强背部肌肉的动作)

注意重心的调整,这样更加强化了背阔肌的刺激,收紧的张力会更强,练背效果会更明显。

动作三:站姿器械划船

背肌动作要领(增强背部肌肉的动作)

选择站姿划船,让躯干的稳定性增强,核心收紧度会更好,并且让背部的刺激感会增倍,能够轻而易举感受背部的发力,以此提高锻炼效果。

动作四:绳索划船

背肌动作要领(增强背部肌肉的动作)

训练者在完成绳索划船训练的时候,把背部的幅度打开一些,这样让背部的拉伸张力更强。

动作五:坐姿单边绳索下拉

背肌动作要领(增强背部肌肉的动作)

这个动作主要加强的是下背部,下拉的时候让躯干偏向绳索的一方,拉着绳索向腰椎方向靠近,然后再加上一个侧旋,让你的下背有强烈的抽筋感觉。

结语:以上动作,建议小伙伴们每周进行2-3次的练习,每个动作完成5组,每组进行15次的训练,组间休息时间为30秒,让我们共同加油,把自己最好的显露出来。

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