晨跑能不能减肥(夜跑多久可以达到减肥的效果)

春夏 23 0

运动是积极健康生活方式最重要的组成部分,而跑步因其简单、不受场地限制、有足够锻炼强度而理所当然成为大众第一运动。

纵然朋友圈以晒跑量、参加马拉松为荣者众多、但是对于绝大多数跑友而言,为了健康而跑步仍然是大家跑步的第一目标。

从健康二字出发,跑步又衍生出许多枝干,

“晨跑”和“夜跑”。

晨跑能不能减肥(夜跑多久可以达到减肥的效果)

晨跑、夜跑哪一时间段跑步更好?

有项研究指出,

早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强,更有能力代谢糖和脂肪;而晚上运动则可以增加长时间的全身能量消耗。

“一年之计在于春,一日之计在于晨。”早上睡醒后,身体能力非常少,而这个时候去跑步,是一件非常耗能的事情。

晨跑能不能减肥(夜跑多久可以达到减肥的效果)

因为

减肥是分解代谢,增肌是合成代谢,

早上去跑步,分解代谢会加强,减肥效果更好,但同时也会消耗更多肌肉。

一旦养成晨跑的习惯,人会有了固定作息,这种

生活习惯上的改变,对于一个人的意义远大于体型上的变化。

这个时候,我们再来说说夜跑。

夜跑减肥效果没有晨跑好,但却可以帮助你保留更多肌肉。

夜跑=身体有足够的能量储备,从能量上来看,你会使用更多的时间来开启脂肪功能。

晨跑能不能减肥(夜跑多久可以达到减肥的效果)

想要减肥选择晨跑,想要强身健体选择夜跑

。不过这一切的前提条件,需要你的

跑步时间达到半小时以上,心率飙到130左右。

如果你以6KM/h的配速跑10分钟,那么当我没说。

晨跑、夜跑各有哪些注意事项?

晨跑

早起时人体血糖偏低,这时不宜立即跑步,最好

等待15分钟再开跑

晨跑前可以吃一些补充血糖的食物,但是不宜多吃,以免造成肠胃负担。

晨跑能不能减肥(夜跑多久可以达到减肥的效果)

刚起床身体还比较“懵”,

不宜跑得过快或过久

,应该采用慢跑的方式轻松地完成晨跑。

晨跑要选择合适的环境,

如公园或操场,空旷的地方空气较为清新,相对于马路边来说,也少一些安全隐患。

在空气质量不佳的时候,建议不要外出晨跑,可以在室内用别的运动代替训练。

晨跑能不能减肥(夜跑多久可以达到减肥的效果)

夜跑

晚上8点后跑步不超过15公里,长距离建议下午跑,否则会兴奋得睡不着。

注意看天气。

饭后两小时跑步,吃饭忌高油、辣的食物

超过10公里,保证跑前不要感到口渴,超过15公里请带小瓶水,超过25公里请带大瓶水。

晨跑能不能减肥(夜跑多久可以达到减肥的效果)

超过一个小时的夜跑切勿跑陌生路线。

出门记得带钱,累了可以打车,渴了可以买水。

跑前记得热身,跑完记得拉伸。

结语

无论是晨跑还是夜跑,都应该以自身安全为准,坚持到底就是胜利。

晨跑能不能减肥(夜跑多久可以达到减肥的效果)

问答:你认为哪种跑步方式更适合你?

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