女生腹肌体脂率(女性体脂多少可见腹肌)

春夏 20 0

所谓山不在高,有仙则名;水不在深,有龙则灵。古来今来的美人哪里最美?在数学家和艺术家眼中,无疑是那动人的腰线,因为那里最接近人体的黄金分割点。其实,对于各个民族来说,由于所处地域及人种的差异,皮肤颜色的审美取向并不相同,比如中国人喜欢白净,欧美人崇尚小麦色,而非洲则以深色皮肤为傲。不过,对于细腰的痴狂却是大同小异。那么为何人人都为细腰情有独钟呢?

女生腹肌体脂率(女性体脂多少可见腹肌)

世界上的各个民族而言,对皮肤颜色的审美取向并不相同,但对细腰的痴狂却是大同小异。

古往今来都为细腰狂

说起人们对“魔鬼身材”的偏爱,曾有专家仔细比对过古今中外大量文学名著中对有关女性美的描述。其中丰满上围、小腿、大腿、苗条体型、胯部、臀部和细腰是最常提及的八个关键要素,而细腰一直占据着最显要的位置。根据统计数据显示,在英国文学作品中,对女性细腰的描写是乳房的四倍之多;而在印度的两大史诗《罗摩衍那》和《摩柯婆罗多》中,提到细腰的地方也高达35处,而其他部位的总和才26处。

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图为改编自印度神话传说的宝莱坞电影《巴霍巴利王》中的特曼娜·巴蒂亚剧照。

在中国的古代诗歌中,描写美人细腰之处有17处,而乳房、臀部、小腿和大腿几乎没有提及。如先秦时期辞赋大家宋玉的《登徒子好色赋》,夸赞楚国美女美得惊心动魄时,说道美女之美体现在“增之一分则太长,减之一分则太短;着粉则太白,施朱则太赤;眉如翠羽,肌如白雪;腰如束素,齿如含贝”。美人细腰袅袅,着素带一条,身姿动人。可见早在两千多年前,细腰已在形体美中占据重要地位。

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宋玉说楚女之美“眉如翠羽,肌如白雪;腰如束素,齿如含贝”。细腰袅袅,着素带一条,身姿动人。

苏格兰大学教授斯图尔特·布罗迪曾选取一千名陌生男女研究,发现大多数男性在第一印象中判断异性是否具有吸引力,主要依据就是女性的身体曲线,而腰在这个曲线中占据着至关重要的作用。心理学家维克托·约翰斯的研究更为清晰,即不同时代女性的体态美有不同的标准,但人们对0.7的腰臀比追求却一直没变。

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从生物学的角度而言,腰细的女性雌性激素分泌更旺盛,身体的敏感度也更高,显得性感且魅力四射。

“楚王好细腰”并非病态

通常情况下,一位健康的女性,其腰臀围比例在0.67到0.8之间,而0.7的腰臀比不仅具有完美的比例,还昭示着良好的基因和生育能力,意味着能够繁衍更健康的后代。从生物学的角度而言,腰细的女性雌性激素分泌更旺盛,身体的敏感度也更高,显得性感且魅力四射,更易吸引男性产生荷尔蒙,对肌体代谢、生长、发育和繁殖等都起重要的调节作用。

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与腰部对应的腹肌,是与生俱来的人体肌肉,人人都有,只不过因为肋骨使得深层腹肌不那么容易显露罢了。

当然更重要的是,细腰是关乎女性健康的重要指标。因为与腰部对应的腹肌,是与生俱来的人体肌肉,人人都有,只不过因为肋骨使得深层腹肌不那么容易显露罢了;而表层腹肌的肌肉群组织疏松,脂肪最易堆积。当人瘦到表层腹肌的皮下脂肪稀薄时,即便没有锻炼,腹肌也会显现,但如果肚子上有一层厚厚赘肉,即便腹肌再发达也不会看到凸显的腹肌。除非既锻炼腹肌,又控制皮下脂肪,才会出现“马甲线”、“人鱼线”。

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由于生理结构上的差异,女性很难有“8块腹肌”的人鱼线,但若腰腹足够平坦、皮下脂肪足够薄,也会有马甲线

当然这里额外补充一点,人鱼线、马甲线虽然都是腹肌的轮廓线,但“人鱼线”通常是男性才有的特征。只有当男性的腹肌足够发达,且表层肌肉下的脂肪也很薄时,腹部两侧接近骨盆的地方,才会出现两条斜下向内的肌肉线,因形似鱼尾而得名“人鱼线”。而由于生理结构上的差异,女性的肌肉群不如男性发达,很难有“8块腹肌”的人鱼线,但若腰腹足够平坦、皮下脂肪足够薄,从胸部以下的肚脐两侧,也会出现两条形似两个马甲开襟的垂直肌肉线,这便是“马甲线”。

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腰腹处脂肪容易堆积,位置又接近肝脏,极易入血,进而加大心脏病、糖尿病和其他慢性疾病的发生风险。

言归正传。正是由于腰腹处脂肪容易堆积,形成男性的“将军肚”和女性的“游泳圈”,且腰腹的位置又接近肝脏,累赘的脂肪极易入血,进而加大心脏病、糖尿病、高血压和其他慢性疾病的发生风险,过于肥胖还容易引起女性妊娠并发症与难产。由此可见,“楚王好细腰”并非病态,而是细腰的女性更有利于生育健康的后代。

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“楚王好细腰”并非病态,而是细腰的女性更有利于生育健康的后代。

保持细腰即难又不难

芊芊细腰在视觉上不仅性感好看,同时也代表了女性更稳定的核心,更健康的内脂,以及更好的腰腹发力和呼吸习惯。那么养成“A4腰”、“口罩腰”、“蚂蚁腰”也就要从这三方面着手。首先健康女性的体脂率范围在20%—25%,如果想看到马甲线条,体脂率就要控制在18%—22%之间,通常国际超模的体脂率基本在18%以下,女运动员为12%—25%,具体随运动项目而定。

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体脂率对身材的影响示意图,体脂率越高腰形越粗。

抛开遗传基因和运动的影响,决定体脂率的因素主要有两点:环境温度和饮食习惯。人体的脂肪约2/3贮存在皮下组织,在缺乏毛发的情况下,皮下脂肪的绝热效果能够阻挡热量的流失;其贮存能量的功能,是人体饥饿时的“余粮储备库”,这也是为何北极熊能够不吃不喝冬眠几个月的原因。当人体长期处于寒冷的气候环境下,身体为了御寒会刺激脂肪组织生成,这也导致中国北方人的平均体脂率明显高于南方人,所以要刷脂,腰腹部保暖是重要环节。

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皮下脂肪具有绝热和贮能作用,当人体长期处于寒冷的气候环境下,身体为了御寒会刺激脂肪组织生成。

同时饮食结构上,少食果蔬且以面食为主的人群,比以米食为主的人群体脂率更高,身材也更为高大、壮硕,“面比米养人”并非空缺来风。当然没有运动只靠节食降低体脂率更是痴心妄想,因为节食不只是减少脂肪,还减少肌肉,使基础代谢降低,待下次摄取食物热量后,更易复胖。

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A4纸规格为21*29.7cm,所以只要腰的宽度小于21cm,都可以称之为A4腰。

除了体脂率,决定腰围粗细的还有人体肋骨的内收程度,这也是某些明星为了显腰细,做手术摘掉末端肋骨的原因,只是这种做法不宜提倡。对于普通大众而言,多多练习腹式呼吸同样也有助于肋骨内收。判断自身的呼吸模式可以站在镜子前,全身放松做深呼吸,如果镜子中的肩膀随着呼吸节奏明显上下起伏则是胸式呼吸,反之肩膀起伏不明显但腹部起伏明显则是腹式呼吸。

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风靡一时的反手摸肚脐

这些方法看似简单,但难在持之以恒,需要强大的自制力支撑。

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从“楚王好细腰”,到如今的A4腰、口罩腰、蚂蚁腰,人人都为细腰狂的背后,是人们对美好生命的向往。

但村上春树说:“肉体是每个人的神殿,不管里面供奉的是什么,都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”从两千多年前的“楚王好细腰”,到如今风靡一时的A4腰、口罩腰、蚂蚁腰,人人都为细腰疯狂的背后,是人们对美好生命向往和追逐的过程,而这个过程经过时间沉淀,成为一个民族的审美观念,指导这个民族以美择偶,生育更健康的后代,最终完成族群优化。

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