每天坚持做15分钟仰卧起坐能减肥吗

春夏 18 0

很多人又懒又不愿意出去跑步,这要怎么瘦下来呢?其实不出去跑步也可以瘦下来,因为现在也有了很多室内的运动,可以进行,而且这些运动对于热量的燃烧一点也不亚于跑步。没错,本期我们要说的就是仰卧起坐这项运动,让我们探讨一下这项运动。

每天坚持做15分钟仰卧起坐能减肥吗

一、了解仰卧起坐这项运动

(一)仰卧起坐的基础动作

我们在进行仰卧起坐时,首先需屈膝仰卧,双手放在耳边、平伸于身体前方或抱在胸口。手臂不同的位置,可以带给身体不同的锻炼效果,例如当我们的双手放于耳边或是抱在胸口时,可以让核心区域得到最大的锻炼,当我们的双手平伸于在身体前方时,手臂的肌肉也会得到一定的锻炼,但是核心肌肉得到的锻炼效果就会有所降低。

在动作开始之时,我们需通过核心发力带动上肢起身进行仰卧起坐,在运动时需要保持一定频率,让自己有一个匀速的运动状态。

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(二)仰卧起坐的多个种类

我们在进行仰卧起坐的时候,可以选择让身体起来一半,或者是完全起来直到手肘触碰的膝盖,我相信大家在上学的时候所进行的仰卧起坐都是让手肘触碰到膝盖的,其实这种锻炼方式可能会影响到自己的脊柱健康,所以大家还是要谨慎进行。

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二、每天进行15分钟的仰卧起坐,算是什么水平?

接下来让我们了解一下,每天进行15分钟的仰卧起坐,算是一种什么水平呢?我给大家举几个例子吧,15分钟的仰卧起坐,相当于40分钟以上的慢跑,相当于15分钟的跳绳,相当于20分钟的游泳,相当于1个小时的散步。现在大家差不多知道15分钟的仰卧起坐到底是个什么样的水平了?这种运动力度还是不小的。

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我认为15分钟的仰卧起坐是一种非常大的运动力度,虽然我是一个有着八块腹肌的健身者,但是依旧觉得这种运动力度是非常大的,我做到5分钟的时候就气喘吁吁了。所以我不建议大家一次性进行15分钟,我们可以进行2到3分钟休息30秒,持续进行一段时间,直到纯运动的时间达到了15分钟为止。

三,每天进行15分钟的仰卧起坐,能瘦下来吗?

每天进行15分钟的仰卧起坐,到底能不能让我们瘦下来呢?答案是肯定的,15分钟的仰卧起坐,可以让我们的身体燃烧大量的脂肪,但是也可能会影响到我们的身体健康,对于关节部位以及脊柱等都会产生一定的负面影响,大家要考虑清楚了,在运动时要保护好自己的身体。

每天进行15分钟的仰卧起坐,可以让大基数的胖子轻松瘦下来,可以让小基数的胖子拥有健美的好身材,可以让一个身材正好的人永远远离肥胖。如果你想要拥有苗条,可以尝试一下进行仰卧起坐,但是我个人建议是分组进行,这样可以让自己的身体有一个间歇的锻炼,而且最好是早上或午饭前进行。

结语:仰卧起坐这项运动非常有名,因为仰卧起坐是体育课的经典项目,很多人在上学的时候就要练习这项运动,所以对这项运动一定不陌生。其实这项运动不仅能帮助我们减肥,还能让我们拥有很好的核心力量,大家可以尝试着进行一下。

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