俯卧撑手腕疼是怎么回事

春夏 23 0

1.手部发力点的错误(多数原因)

正确的方式应该是,五指大大张开,均匀发力,掌跟上提,手指下压,小臂上提,肘窝相对,大臂肌肉稍外旋。可以把意识集中在食指根部,尽量让虎口压紧地板。同时收紧核心肌群,减轻手腕压力。

俯卧撑手腕疼是怎么回事

对应图片多次感受发力点

多学一点:力量传导的前提需要关节顺位,如果有超伸或者挤压,力量的传导就会断掉,只剩部分关节受力。

2.大臂离躯干的夹角太大

在做手部支撑运动的时候,手掌五指打开受力均匀,手肘不要超伸。腕屈时肘部内收让关节顺位,弯曲的时候就是向脚跟方向(与手腕平行),手腕没有挤压,力量传导正常,就只会存在力量不足完不成动作,而不会造成损伤。

俯卧撑手腕疼是怎么回事

一般夹角在45-70度之间(没有具体规范)

详细一点:大臂与躯干之间的距离保持在45-70度之间(具体根据自身感受和运动目的调整,没有固定标准)

1.能够更多刺激胸大肌

2.避免肱骨与肩峰产生挤压,引起肩部损伤

3.手肘如果打得太开,会对手腕外侧(特别是三角软骨盘)形成挤压造成疼痛——TFCC

锻炼需要循序渐进

3.核心力量没有启动或力量不足

俯卧撑主要用的肌肉有:

1.胸部的胸大肌

2. 肩部的三角肌

3.手臂的肱三头肌

这些都是主要参与的肌肉,其他肌群也会有一定程度的参与,比如核心收紧肯定需要腹肌发力,只不过不是主导而已。

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上斜俯卧撑(每种俯卧撑都有相应的注意细节)

唠叨一下:在做俯卧撑时切勿太快,集中注意力去感受肌肉的发力,效果会大大提升!

力量不足需要从要求较低的俯卧撑一点一点了练起,推荐:墙壁俯卧撑,上斜俯卧撑等。

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