斜方肌是怎么造成的,导致斜方肌紧张的九大决定性因素

春夏 23 0

网络上最近流行一个段子“我丽娃,斜方肌之王”~是个非常搞笑的一件事,说的是斜方肌很大,以此来嘲笑不懂健身的人。其实斜方肌在人体骨骼肌中,不管你练还是不练,都是占很大一部分,这块肌肉也是我们常说的“恶魔源头”,因为这块肌肉非常容易紧张,稍微不注意就造成肌肉酸痛,颈椎病等多处问题,那接下来我们一起来了解一下它吧:

有不少运动解剖学教材讲的第一块骨骼肌,还是斜方肌。由此可见,斜方肌的重要性和影响力确实不一般。

斜方肌是怎么造成的,导致斜方肌紧张的九大决定性因素

能够有效松解斜方肌的方法有很多,包括推拿、压揉、拉伸、肌痛点、筋膜松解、拔罐、针灸......种类繁多,各有特色。但不知大家是否想过,斜方肌作为一块强有力的大肌肉,为什么受伤受累的总是它?

那我们就正经来讨论一下这个问题:为什么我们的斜方肌,尤其是上斜方肌总是紧张?

斜方肌是怎么造成的,导致斜方肌紧张的九大决定性因素

1、重力因素

由于重力的作用方向是向下的,斜方肌平时需要对抗头部、肩部和上肢所产生的重力。这还不包括我们在运动时所负担的额外重量。这种抗重力的职责,是在我们走路时、跑步时、开车时、站立时、做家务时、伏案工作时或是负重训练时都需要承担的。

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2、维持姿势

在上一条里已经提到,斜方肌需要维持人体姿势的稳定。我们在大部分时间里,身体并不处于中立位上,甚至处于圆肩、头前引这种不良姿势状态,斜方肌常常被动缩短或拉长,包括我们睡觉翻身时,斜方肌都在工作。

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还有部分人总是习惯头部旋转或长期单边侧睡,枕头高低也不合适,那斜方肌在睡觉时也会一侧被拉长,另一侧被缩短。很多人的落枕,有一部分也是斜方肌的痉挛造成。

3、肌肉类型(核心本质)

圆肩、驼背、头前引,很多时候肩胛骨越往前,头颈就越容易往前。头越往前,颈部前面和侧面的维持稳定的肌肉被缩短,就不能正常维持颈部稳定了。

这时候后侧的竖脊肌、夹肌、半棘肌就需要多做功来维持头颈稳定,但是由于它们更接近身体中线,驼背时肌肉又是被拉长的,所以工作效率容易随胸椎曲度变化而降低。而且它们更多的作用是只能维持颈后侧稳定,防止过分前引,上斜方旋转力臂最长,止点在锁骨最外侧,所以更容易维持头颈侧面稳定。

由于斜方肌是附着在肩胛骨上的,相对于在脊柱上的肌肉来说受胸曲度增大的影响较小,所以上斜方肌受代偿的较多,但话说回来,上斜方肌属于体表肌肉,功能多,又是白肌纤维,适合做动作,募集快,但耐力差,不适合干稳定的活儿。

斜方肌是怎么造成的,导致斜方肌紧张的九大决定性因素

所以圆肩驼背头前引的患者往往上斜方肌张力很高,这也是为什么现代人伏案工作时间长了上斜方肌最酸的原因。

4、代偿

肩胛骨的活动之一是上回旋,能够产生这一功能的肌肉有上斜方肌、下斜方肌和前锯肌。由于现代人的姿势不良和缺乏正确运动等因素,造成下斜方肌和前锯肌常常是无力的。

因此要完成肩胛骨上回旋这一常用动作时,上斜方肌自然工作量大了。相当于一份本该3个人完成的工作,由于另外两人消极怠工,大部分都被一个人做了。

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5、呼吸因素

很多人的呼吸模式偏向于胸式呼吸,尤其是女性。当吸气时由于横膈膜的功能变弱,骨盆的位置的变化,肋骨的开合不足,没有良好的腹压等一系列原因,导致斜方肌、斜角肌和胸锁乳突肌的过份收缩,使肩胛骨上提,或试图帮忙打开胸廓。

造成上斜方肌频繁收缩而紧张。事实上,呼吸模式有问题的人群,往往颈部周围的肌肉的张力都是异常的。

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6、颈屈肌紧

现代人常常处于低头状态,用电脑时、看书时,玩手机时.....时间长了导致颈部前侧具备头颈前屈功能的肌肉相对紧张,如前、中斜角肌,胸锁乳突肌前部。斜方肌的主要功能之一就是使头颈部伸直,因此长时间处于和颈屈肌的对抗状态,造成紧张。

7、胸椎曲度

由于斜方肌跨越全部胸椎,所以无论是我们的胸椎曲度变大或是变小,还是侧弯,都会造成斜方肌不同程度的向心或者离心的紧张。

斜方肌是怎么造成的,导致斜方肌紧张的九大决定性因素

8、项韧带钙化

人随着年龄增长,项韧带(颈部韧带)会逐渐钙化。而平时如果过多使用颈椎,甚至长期姿势不正确的话,会加快项韧带钙化进程。上斜方肌的近端附着点有一部分就在项韧带上,因此项韧带的钙化,也会造成斜方肌的紧张以及活动受限。

斜方肌是怎么造成的,导致斜方肌紧张的九大决定性因素

9、肩胛骨位置

如今大部分人的肩胛骨都已不在正确的位置上。普遍呈现的肩胛骨是偏向于前引、上提、前倾的位置上的。这也就造成了我们的上斜方肌长期被动缩短,而我们的中下斜方肌被动拉长。

我们知道,肌肉无论是长期缩短还是拉长,都会变得紧张,那我们在日常的时候,尤其是上班族,电脑面前长期久坐人群一定要额外注意肌肉放松也拉伸。

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