怎么拉开韧带

春夏 24 0

拉伸韧带不仅可以帮我们缓解肌肉酸痛的感觉,同时,它还能提高咱们的燃脂效率!知道这些事的小姐姐们都会在健身之后,马上拉伸自己的韧带,而那些不知道的女生们,却总是在健身之后,就优哉游哉地躺在床上,或者坐在沙发上休息去啦。

后者的做法,只会让她们自己的燃脂效率降低很多,而前者的做法就要聪明很多,因为他们知道这样做可以让她们感到更轻松,也能更快地练出性感的好身材!想要更快练出好身材,就不要错过拉伸韧带这个环节!马上行动起来吧!

一、俯卧拉伸

怎么拉开韧带

这个动作拉伸的韧带,是我们的肩部韧带、背部韧带,还有大腿后侧的韧带。做起来也比较简单,只是这个动作的运动范围稍微有点大,需要消耗一点体能。

但是,在做完之后,你就会觉得这是非常值得的,因为,当你做了这个拉伸之后,你的肩、背部韧带和大腿后侧的肌肉都会感到很舒服,这就是拉伸的作用。

怎么拉开韧带

首先,趴在地上,双手和双脚分别撑在地上,躯干和下肢呈一条直线;然后,臀部向后上方顶起,躯干随之向后拉伸,当臀部拉伸到顶点时,身体复位。

三十秒为一组,然后休息十五秒,再继续拉伸三十秒,共做六组。在拉伸的过程中,躯干和下肢要始终挺直,不要弯曲,尤其是腹部不能下塌,膝盖也不能弯曲。

二、半蹲拉伸

怎么拉开韧带

这个动作,说难不难,说难,那就有一点难。不难是因为,只要你控制好了拉伸的时间,这个动作就不算难,因为对体能的消耗比较少,而且又能达到较好的拉伸效果;难是因为,如果觉得做更多就能达到更好的拉伸效果,那你就错了,因为如果做太久的话,就完全变成了消耗体能的运动啦。

其实,这个动作和箭步蹲没啥区别,那为啥我不直接说成是箭步蹲,却要说成是半蹲拉伸呢?虽然是同样的动作,但因为想要达到的效果不一样,名字当然也就可以不一样的嘛。而且,我们做的时间也要少很多。同样是土豆,酸辣土豆和红烧土豆是一样的味道吗?

怎么拉开韧带

右脚向前跨一步,蹲下,左膝跪地,双手垂于体侧;然后,站起来,换左脚做一次。

拉伸一分钟左右就好了,左右腿各三十秒。

三、跪姿拉伸

怎么拉开韧带

跪姿拉伸是拉伸肩背部的动作,也没啥难度,就是你的脚背要受点苦。不过也没啥,多做几组,每组不要拉伸太长时间就好啦。

怎么拉开韧带

放松肩、背部,双腿跪于地面,脚背绷直,臀部坐在脚后跟上;然后,双手伸向地面,向前方滑动。

十五秒为一组,做十组,每组之间休息三十秒。

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