贴墙蹲的好处和坏处

春夏 49 0

靠墙深蹲运动对于许多膝关节不好的朋友,是个上佳的选择,你将从此动作中获得非常不错的收益。

贴墙蹲的好处和坏处

1.深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

2、既然是蹲,那么就会锻炼到腿粗肌肉组,增加腿部肌肉组的耐力,臀部肌肉组也会涉及到。

贴墙蹲的好处和坏处

3、发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。

4、靠墙静蹲的要点:这里需要注意的是——靠墙是指的:①是身体躯干靠墙,头部不需要;②腿部膝盖处需要与脚尖方向一致,避免内扣或者外扣的情况;③双腿的夹角不要太小,九十度以上就可以。

5、靠墙静蹲可以分多种,升级版,所以根据自身情况做出选择!

贴墙蹲的好处和坏处

靠墙蹲要诀只有一个:膝盖不超过脚尖.这很关键,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反.有墙就能练,不受其他限制.角度和时间可以根据自己的能力控制。

总结:

1、靠墙深蹲是对新手最友好的练腿动作,通过肌肉的等长收缩原理,练习大腿肌肉耐力和力量;

2、在给膝关节最小伤害的前提下,加固膝关节肌肉,从而缓解肌肉退化产生的关节炎;

3、可以作为健身新手练腿的入门级动作,减少杠铃深蹲时,膝关节内扣和晃动问题;

4、可以帮助女士燃烧卡路里,塑造臀腿肌肉线条,提高基础代谢。

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