哑铃深蹲的好处和坏处

春夏 22 0

我们都知道在欧美国家行为艺术是一件很流行的事情,最近在美国有一名叫做维拉妹纸,在网络上迅速走红起来,而她爆红的原因就是将自己的健身日常变成了一种行为艺术,维拉之前在INS与大多数普通的健身博主一样,向大家分享着自己健身的日常,而她这次迅速爆红的原因就是她的健身没有选择在家里或者健身房,而是在人来人往的街头,一身简洁运动装衬托出维拉凹凸有致,曲线玲珑的好身材,直角肩、平坦的小腹,还有那挺翘圆润的蜜桃臀。

哑铃深蹲的好处和坏处

维拉坚持健身的时间虽然只有3年,但是在短短的3年时间里,她从一个瘦瘦的弱不禁风的妹纸成功蜕变成为“金刚芭比”,不惧他人的非议和投来的异样目光,她坚持做自己,在街头上、电梯上手持哑铃,一边练着各种锻炼动作,练臀练腿、弓步蹲、深蹲……

哑铃深蹲的好处和坏处

许多人认为维拉就是在博出位,其实维拉自己讲她的目的很简单,想将健身介绍给更多的妹纸,健身不应该是只呆在健身房才能进行的,健身无处不在,只要你想,你就可以开始健身运动,即使是在人流湍急的街口,即使是好奇的人们进行围观,维拉都毫不受影响,一丝不苟认认真真的完成自己所有的健身动作,她希望自己的行为可以吸引更多妹纸一起加入到健身的队伍当中,比起大多数的网红来讲,维拉的腿不够细,她的手臂也略显粗壮,但是维拉是自信的,她说身上的肌肉和线条都是自己一点点锻炼出来的,“我爱我身上的肌肉,我也会更加努力去塑造更漂亮的臀部和腿部线条”。

哑铃深蹲的好处和坏处

说到塑造臀部和腿部线条,那可是许多妹纸心心念念的事情,想要练出完美的蜜桃臀的同时又想塑造出紧致流畅的腿部肌肉线条,那么在深蹲的基础上加入哑铃的话,是非常好的选择,今天我们就来就哑铃深蹲来展开讨论的话题,探讨一下哑铃深蹲练臀练腿的那些事。

哑铃深蹲的好处和坏处

进行哑铃深蹲的好处:

1、由于深蹲本身属于一个复合型的动作,可以使我们全身的肌肉都参与进去,在加入哑铃后会更深度的刺激到我们身体的肌群,特别是腿部和臀部的肌肉,因此对于想要高效增肌的人来讲,哑铃深蹲是个不错的选择。

2、在进行哑铃深蹲时,我们的身体在进行上挺的过程中,训练者会集中更多的肌肉,这样就提高了机体的运动爆发力,可以将肌肉的能力发挥到最大。

3、进行哑铃深蹲时,可以很好的提高练习者双腿的柔韧性和灵活性,使身体的弹跳力越来越强。

哑铃深蹲的好处和坏处

如何进行标准的哑铃深蹲动作:

1、首先用你的双手捧住哑铃放置于胸前的位置,两手可以向内收缩或者双手向前延展平举哑铃,向下沉动肩胛骨,双脚打开的距离等于一个髋宽,双腿膝关节的方向与双脚脚尖一致,上半身保持挺直,身体的脊柱处于正位中立状态。

2、吸气臀肌腹部肌群发力,腿部肌群发力,髋关节向身体后方进行移动,身体向下蹲坐上体微微向前倾斜,臀部向下蹲坐,待你的两大腿向下蹲坐直至与地面平行,身体保持住平衡时,维持动作5秒中。

3、腿部肌肉收紧启动身体竖直向上抬起,还原至初始姿势即可。注意在进行动作的过程中,身体的脊柱要保持全程中立位置状态,不可弓背塌腰,挺胸抬头,核心腹部肌群发力收紧。手持哑铃的动作保持不变。

哑铃深蹲进阶版:如果对于标准的哑铃深蹲,你已经练习的非常熟练的话,可以尝试进行以下升级版本的哑铃深蹲练习。

1、宽距哑铃深蹲:

哑铃深蹲的好处和坏处

首先将你的左右两脚分开一条腿长的距离,双手握住一个哑铃,将哑铃放置于两大腿之间的距离。

上体保持竖直向上延展,身体的脊柱处于中立正位状态。

臀肌收紧,腹部肌群收紧,大腿肌肉发力,身体向下蹲坐直至你的两大腿与地面平行,双腿膝关节屈曲,两脚脚尖向外扩展,双腿膝关节的位置不超过两脚脚尖,双肩保持平直,头颈部竖直双眼目视正前方,哑铃随着身体向下蹲坐的趋势,直至下蹲至最低点处停留动作5秒钟,呼气,腿部肌肉收紧启动身体向上回至初始姿势即可,此组动作每次进行4组,每组进行12次。

2、高脚杯深蹲:

哑铃深蹲的好处和坏处

首先将你的左右两脚打开一个肩宽的距离,屈曲双手手肘以你的双手握住杠铃放置于胸前的位置。

上体保持竖直向上延展,身体的脊柱处于中立正位状态。

臀肌收紧,腹部肌群收紧,大腿肌肉发力,身体向下蹲坐直至你的两大腿与地面平行,双腿膝关节屈曲,两脚脚尖向外扩展,双腿膝关节的位置不超过两脚脚尖,双肩保持平直,头颈部竖直双眼目视正前方,哑铃随着身体向下蹲坐的趋势,直至下蹲至最低点处停留动作5秒钟,呼气,腿部肌肉收紧启动身体向上回至初始姿势即可,此组动作每次进行4组,每组进行12次

3、垫高深蹲:

哑铃深蹲的好处和坏处

首先将你的左右两脚打开一个肩宽的距离,在两脚的下方处各放置一块杠铃片将身体抬高,注意双脚踩实杠铃片,要保持住身体的平衡不可摇晃。双手手臂保持平直,以你的双手去握住一个哑铃,双肩平直,两臂自然下沉将哑铃放置于两腿之间的距离。

上体保持竖直向上延展,身体的脊柱处于中立正位状态。

臀肌收紧,腹部肌群收紧,大腿肌肉发力,身体向下蹲坐直至你的两大腿与地面平行,双腿膝关节屈曲,两脚脚尖向外扩展,双腿膝关节的位置不超过两脚脚尖,双肩保持平直,头颈部竖直双眼目视正前方,哑铃随着身体向下蹲坐的趋势,直至下蹲至最低点处停留动作5秒钟,呼气,腿部肌肉收紧启动身体向上回至初始姿势即可,此组动作每次进行4组,每组进行12次

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