气温低怎么跑步,如何进行户外跑?

春夏 29 0

最近随着寒潮的来袭,全国各地都逐渐受到了冷空气的影响,部分地区都开始下雪了,面对一名热爱户外跑的跑者来说,这些天气因素无非让人有些烦恼,因为想出去跑步的困难和危险性将增大了很多,所以这个时候也会有很多的跑者就止步于此躲进被窝了,但还会有人仍在坚持的,不过在这样天寒地冻的天气下,我们应该如何进行户外跑呢?下面就跟着小编一起来了解一下吧。

气温低怎么跑步,如何进行户外跑?

冬天跑步本身就是一种困难,往往能够熬过寒冬还在坚持跑步的人,来年的身体素质以及跑步能力都会大幅度提升,“夏练酷暑冬练寒”不是没有道理的,小编整理了一些关于冬天跑步的干货供大家参考:

1、跑步装备

冬天跑步不像夏天跑嗨了都可以光着膀子跑,冬天如果跑步在选择跑步装备上需要格外的注意,切勿穿得太多,避免纯棉衣物,一般冬天跑步穿衣法则是:里速干、中保暖、外防风。就是指第一层打底的衣物要穿速干排汗的,这样哪怕跑流汗了,可以第一时间将汗液排出去;中间那层要穿保暖点,可以穿那种涤纶做的抓绒,以防风寒感冒;最外面一件尽量选择防风、防雨的风衣。

气温低怎么跑步,如何进行户外跑?

2、充分热身

冬天人的身体很多都是僵硬的,尤其在低温下身体的协调性和稳定性都会大大减弱,所以跑前务必做好充分的热身,让各个关节和部位都活动起来,不要急着跑,当身体逐渐感觉到慢慢热起来之后再进行户外跑。另外如果有必要的情况下,可以选择戴上帽子和手套,尤其是头部和耳朵的保暖,反正冬天跑步可不要上来就跑,那样对膝盖以及关节都会造成一定的伤害。

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3、约上好友

冬天跑步一个人的时候会特别枯燥,而且难就难在坚持,可以约上三五好友,共同塑立目标,这样可以起到相互监督的作用,以便于坚持下去。而且冬天户外跑步,危险性也会更大一些,尤其对于一些女性跑者来说,这个时候如果有同伴陪跑,那么自然也就安全多了,总之在天寒地冻的天气下进行户外运动,首先以保护身体为前提。

气温低怎么跑步,如何进行户外跑?

跑后最重要的就是做好保暖工作,避免过多的停留户外,记得换上一身干净清爽的衣物,当然如果面对极端恶劣的天气,大家就不要进行户外跑了,在家好好休息吧。

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