家里锻炼身体的方法

春夏 25 0

今天,给大家分享10个简单的在家“靠墙”就能做的拉伸动作,全身拉筋,伸展感非常强烈,练完全身轻松,超级舒服,一定要试试:

动作1:

家里锻炼身体的方法

  • 侧位靠墙站立,右手掌推墙

  • 身体离墙面约一个手臂距离

  • 左脚放在右脚外侧,双腿交叉

  • 吸气,延展脊柱

  • 呼气,身体向右侧屈

  • 停留20-30秒,换另一侧

动作2:

家里锻炼身体的方法

  • 右手掌心推墙,身体转向左侧

  • 拉伸胸部肌肉和三角肌前束

  • 停留20-30秒,换另一侧

动作3:

家里锻炼身体的方法

  • 面对墙站立,前屈,屈手肘

  • 双手合十,小臂向后

  • 双腿垂直地面,停留20-30秒

动作4:

家里锻炼身体的方法

  • 面对墙站立,双手在胸前交叉

  • 尽量向两侧伸展

  • 停留20-30秒,左右手交换

动作5:

家里锻炼身体的方法

  • 面对墙站立,离墙面约一条腿距离

  • 吸气,左腿屈膝迈向前,双手屈肘贴墙

  • 呼气,收紧核心,双手伸直

  • 动态练习15-20次,拉伸小腿

动作6:

家里锻炼身体的方法

  • 背对墙跪立,脚趾抵住墙面

  • 吸气,延展脊柱向上

  • 呼气,收紧核心,双手向后推墙

  • 推髋向前,打开胸腔,向前向上延展

  • 停留20-30秒

动作7:

家里锻炼身体的方法

  • 背对墙站立,双腿屈膝半蹲

  • 吸气,右髋外旋,右脚放左大腿上

  • 呼气,收核心,保持背部贴墙

  • 身体稳定,停留20-30秒,换另一侧

动作8:

家里锻炼身体的方法

  • 俯卧,双腿屈膝,小腿前侧贴墙

  • 双手放在胸部两侧,手肘内夹

  • 吸气,延展脊柱

  • 呼气,双手推地,身体慢慢离开地面

  • 做到自己的范围,停留20-30秒

动作9:

家里锻炼身体的方法

  • 臀部双腿靠墙仰卧

  • 屈双膝,双脚并拢

  • 双肩放松、腰背保持贴地

  • 双手可以抓脚踝,弹动双膝

  • 停留20-30秒

动作10:

家里锻炼身体的方法

  • 臀部面对墙角

  • 双腿向两侧分开推墙

  • 双手放在大腿内侧,停留20-30秒

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