练腹肌最好的方法(如何练出八块腹肌)

春夏 39 0

拥有出色的身材比例,好看的身材线条,可以提升一个人的魅力指数,可以驾驭更多好看的衣服,可以让你变得更加自信。

女人希望拥有马甲线,男生希望拥有腹肌线条,无论是腹肌还是马甲线,这都是好身材的标准。但是,体脂率超标、健身不够自律的人,是很难拥有好身材的。

想要拥有清晰的肌肉线条,第一步需要做到的是:你的体脂率必须控制在20%以下,因为肌肉组织在脂肪层下面,过量的脂肪会覆盖住肌肉,无论你多努力进行腹肌训练,都无法让肌肉重现出来。

而刷低体脂率的方法不能靠局部训练,而需要靠全身性的有氧运动,比如跳绳、慢跑、有氧操等运动,每天坚持40-60分钟运动,坚持2个月时间,你的体脂率自然会下降,腰腹赘肉也会减少。

第二步是进行科学的腹肌训练,才能让你的腹肌线条凸显出来。有的人每天进行虐腹训练,但是腹肌却无法凸显出来,这是为什么呢?

练腹肌之前,你要明白几点:

1、腹肌是否对称是先天基因决定的,而不是后天努力能够改变的。腹肌训练只能让肌肉线条变得粗壮起来,但是无法改变腹肌的形状。也就是说我们的先天基因决定了你的腹肌形态。

2、腹肌是一个小肌群,单纯单纯的卷腹训练是无法练出多块腹肌的,腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等多个小肌群组成的,我们要加入俄罗斯转体、仰卧举腿等多个动作全方位刺激,才能高效练出腹肌线条。

练腹肌最好的方法(如何练出八块腹肌)

3、练腹肌不需要每天打卡,每天锻炼的效果反而会差。腹肌训练保持隔天训练一次即可,给肌肉一定的休息时间,这样肌肉才能生长得粗壮起来。

4、腹肌的雕刻不是一劳永逸的事情,如果你练出了腹肌线条,这不意味着你可以永久保留腹肌。一旦你停止腹肌训练,一段时间后肌肉线条就会退化,腹肌就会慢慢消失。想要维持住腹肌,你最好保持一周2-3次的训练。

最后,推荐一组适合新手的腹肌训练,每个动作15次,重复3-4组,让你高效打造腹肌、马甲线身材!

动作1、仰卧卷腹

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动作2、仰卧两头起

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动作3、仰卧对角提膝卷腹

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动作4、俄罗斯转体

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动作5、坐姿后仰剪刀腿

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动作6、猎鸟犬

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6个动作坚持60天,相信你的腹肌线条会快速凸显出来!

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