立冬节气养生注意事项有哪些(立冬时节养生小知识)

　　饮食养生

　　饮食宜滋阴潜阳，以增加热能为主，增强人体抵抗力。 多吃蛋白质、维生素、无机盐等，防寒，提高身体免疫力。 例如，牛羊肉、鸡蛋、鱼类、核桃、牛奶等梨、萝卜、白菜、柑橘类等蔬菜水果，请不要吃辛辣的、油腻的、凉的等。

　　日常生活的养生

　　早起必须是“早睡晚起”。 早睡可以保护人体阳光，保持身体热度，避寒，维持人体正常生理功能； 到了晚上可以滋养身体的阴冷，抵御严寒。 室内外温差大，容易消耗人体阳光，引起疾病。 所以，要养成早睡早起的习惯，防止寒冷，减少冷空气对身体的刺激。 另外，服装要适度，不要太薄或太厚。

　　运动养护

　　“夏天练习三伏，冬天练习三九。 ”。 运动养生可以调节人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力。 可以进行球类、散步、慢跑、太极拳等运动。 但是，请适度运动，以免过度出汗，导致身体发冷，患上感冒等疾病。

　　情志养生

　　立冬养生主要是“藏”，要保持精神安静，状态良好，隐藏体内阳光。 首先要控制自己的情绪，避免紧张、愤怒、抑郁等，然后多参加唱歌、跳舞、体操等文体活动。

　　暖脚养生

　　“寒冷来自脚下。 ”。 脚冷的话，体内的毛细血管收缩，人体抵抗力下降，可能会引起疾病。 所以，健身首先要保持腿部健康，每晚睡前用热水(40左右)泡脚30分钟，有助于睡眠，消除疲劳，肌肉活动活跃，促进血液循环，防病治病。 但是，患有心脑血管疾病、糖尿病的患者，不应该用热水泡脚，以免诱发原有疾病。

　　养生防病：

　　1、心脑血管疾病：立冬后寒冷，易诱发心脑血管疾病。 特别是中老年人对寒冷变化的适应能力差，容易发生心脑血管疾病。 所以，日常防寒保暖，适量外出活动，加强身体锻炼，适应环境变化，提高耐寒防病能力。

　　2、感冒：冬季寒冷、冷空气刺激身体，易引起咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、咽痛等呼吸道疾病。 因此，必须保持居室内空气流通，温度适宜，室内外温差过大，多喝水，增强肌体代谢能力； 感冒流行的季节，尽量去人流量大的公共场所。

　　3、胃病)胃病注意患者保暖，避免受寒战刺激，胃肠痉挛引起胃病。 饮食以清淡、少食、多食为主，不吃生冷辛等食物，不暴饮暴食。

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